Vào năm 2020, một nhóm nhà nghiên cứu quốc tế đã cố gắng tìm hiểu. Họ đã đưa ra 68 cách mà mọi người thường được khuyên để nâng cao mức độ hạnh phúc của chính họ, sau đó 18 chuyên gia học thuật nổi tiếng và giỏi nhất về khoa học hạnh phúc đã đánh giá chúng về mức độ hiệu quả và tính khả năng của mỗi cách. Nói cách khác, theo các chuyên gia, những cách sau vừa có thể giúp bạn hạnh phúc hơn và hoàn toàn hiệu quả.
📌"Đầu tư” vào gia đình và bạn bè. Nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù xung động tự nhiên của chúng ta rơi vào việc mua sắm, nhưng thay vào đó chúng ta nên đầu tư vào việc cải thiện các mối quan hệ thân thiết của mình bằng cách chia sẻ kinh nghiệm và dành thời gian cho nhau.
📌Tham gia một câu lạc bộ. “Vốn xã hội” mà bạn có được từ việc tự nguyện và thường xuyên kết giao với những người khác, vậy nên bạn nên tham gia một câu lạc bộ nào đó, một khái niệm từ lâu đã được biết đến để nuôi dưỡng cảm giác thân thuộc và chống lại sự đơn độc hay cô lập.
📌Hoạt động cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể thực hiện phương pháp này theo cách phức tạp hoặc tốn kém nếu bạn muốn. Nhưng nếu bạn mong muốn sư đơn giản, bạn chỉ cần cố gắng đi bộ một giờ và đọc sách một giờ mỗi ngày.
📌Thực hành tôn giáo. Điều này nghe có vẻ không thực tế nếu bạn không có đức tin nào. Tuy nhiên, vì mục đích hạnh phúc, tôn giáo có thể được hiểu theo một nghĩa rộng hơn. Nó có thể là một con đường tâm linh hoặc triết học nào đó trong cuộc sống. Tìm kiếm sự thật siêu việt vượt ra ngoài cuộc sống hàng ngày hạn hẹp của bạn.
📌Tập thể dục. Đây là một phiên bản hơi công phu hơn so với điều thứ 3. Việc đi bộ hàng ngày nên được bổ sung với một kế hoạch tập thể dục cụ thể. Điều này phù hợp với nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên với tất cả các loại hình khác nhau giúp tăng cường tâm trạng của bạn.
📌Cư xử tử tế. Sự tử tế luôn được cho là có mối tương quan cùng với hạnh phúc và nó có thể cải thiện một cách tương đối dễ dàng.
📌Hãy rộng lượng. Hành động vị tha với người khác sẽ giúp não bộ tăng cường dopamine, serotonin và oxytocin giúp tăng cường sự hạnh phúc.
📌Kiểm tra sức khỏe của bạn. Trong tất cả các vấn đề sức khỏe, những vấn đề gây ra sự đau buồn lớn nhất thường là bệnh mãn tính và rối loạn lo âu. Đừng bỏ bê việc thăm khám bác sĩ, đồng thời tìm kiếm sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần nếu cảm xúc của bạn đang cản trở công việc, các mối quan hệ hoặc các hoạt động xã hội của bạn.
📌Khám phá thiên nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, so với đi bộ trong thành phố, đi bộ trong khung cảnh rừng cây làm giảm căng thẳng một cách đáng kể, tăng tâm trạng tích cực và tăng cường trí nhớ.
📌Giao lưu với đồng nghiệp. Dữ liệu đã chỉ ra rằng tình bạn trong công việc làm tăng sự gắn bó của nhân viên, điều này có liên quan đến cả hạnh phúc và năng suất cho người lao động.
Danh sách này khá giống với những lời khuyên thường được đưa ra bởi các học giả hàng đầu viết ra, chẳng hạn như nhà tâm lý học Sonja Lyubomirsky của UC Riverside hay Gretchen Rubin, nhà nghiên cứu về khoa học hạnh phúc. “Đối với nhiều người trong chúng ta, thử thách không nằm ở chỗ không biết hành động nào sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn mà là liệu chúng ta có thực sự làm được theo những lời khuyên trên hay không,” Gretchen nói.
Cre: Hạt giống tâm hồn
