3 YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CẢM XÚC

      Ai cũng nói phải quản lý cảm xúc để bản thân trở nên tích cực hơn, làm việc hiệu quả hơn. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách chuyển hoá cảm xúc tiêu cực lên tích cực hay duy trì trạng thái tích cực lâu dài. 

      Đó là bởi vì ta thường để cảm xúc trôi nổi theo bản năng và chưa hiểu những yếu tốt cốt lõi để cấu tạo nên cảm xúc thường ngày. Nếu chúng ta hiểu được 3 yếu tố ảnh hưởng đến cảm xúc, ta có thể chủ động trong việc chuyển hoá sự tiêu cực của mình! Đó là:

1. Trạng thái cảm xúc.

      Sẽ thế nào nếu bạn thức dậy với một cơ thể mệt mỏi, hai mắt díu lại với nhau và luôn có cảm giác mệt mỏi, thiếu sức lực? Chính những trạng thái như thế khiến bạn thiếu tỉnh táo và không khai thông luồng suy nghĩ bên trong bạn. Vì thế để chuyển hoá, hãy thay đổi từ những bài vận động, những bài tập thể dục thể thao để giúp cơ thể mình khoẻ khăn hơn và tăng cường độ tập trung.

2. Ngôn từ

      Bạn hay dùng ngôn từ tích cực hay tiêu cực trong giao tiếp? Hãy nhớ rằng bạn chính là những gì bạn nghĩ. Và thế giới bên trong phản ảnh thế giới bên ngoài và ngược lại, ngôn từ bên ngoài của bạn nếu là những từ tiêu cực sẽ phản ánh nội tâm của bạn đang gặp vấn đề. Những từ như “buồn”, “chán”, “mệt mỏi”,…là những từ tiêu cực tác động ngược thần kinh khiến bạn buồn và chán nhiều hơn nữa.

3. Nội dung câu chuyện bạn thường kể

      Giả sử bạn ra đường và kể cho mọi người nghe về những sự việc như:

      - Ôi ông chồng ở nhà như thế này…

      - Ôi bà vợ ở nhà như thế kia…

      - Ông sếp ngày hôm nay lại…

      - Đồng nghiệp nay lại dở chứng…

      - Số tui nó lận đận, cứ hay xui thế nào đấy,…

      - …

      Nếu bạn hay kể những câu chuyện này, bạn có thấy cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ vẫn cứ kéo dài không? Nếu chú ý kỹ, bạn sẽ thấy điều này, và mối quan hệ của bạn với những người trong câu chuyện đó lại càng không được giải quyết.  Vậy thì hãy hiểu và thay đổi bản thân mình trước, mọi thứ xung quanh sẽ phản chiếu mình mà thay đổi theo.

      Ba yếu tố trên tuy đơn giản nhưng không phải lúc nào ta cũng để ý, vì đôi khi mình thấy nó quá đỗi bình thường vì mình đã quen với điều đó rồi. Do đó mà mình cần quan sát và chuyển hoá từng yếu tốt một để thay đổi cảm xúc của chính mình. Thay đổi cảm xúc trở nên tích cực đồng nghĩa năng lượng bản thân sẽ tăng lên và năng lượng lại tạo ra thêm nhiều ngân lượng. 

Chúc mọi người chuyển hoá thành công.

#phuquoclifecoach

#chuyển_hoá_cảm_xúc

#chuyển_hoá_cảm_xúc_tiêu_cực

#Phát_triển_bản_thân

#cộng_đồng

Read »

2 TUẦN MÌNH GIẢM ĐƯỢC 4KG

Dưới đây là một số kinh nghiệm của mình khi giảm 4kg trong 2 tuần….

Mỗi bữa ăn 100g thịt/200 gram rau/50-100g tinh bột.

👉Ăn ngày 3 bữa!Mỗi bữa chỉ khoảng 300-400calo!Trung bình 1200calo/1 ngày

👉Ăn thật chậm-nhai thật kĩ trước khi nuốt thì sẽ ăn ít nhưng mau no và lâu đói.

👉Ăn đạm mỗi ngày(200-300g /1 ngày)

👉Thịt thì chị chọn ức gà-cá hoặc heo nạc-ko ăn thịt mỡ-ko ăn da-ko ăn thịt đỏ .

👉Rau thì chủ yếu nhưng loại rau lá màu xanh

👉Tinh bột :hạn chế ăn cơm trắng mà thay bằng khoai lang ,đậu hũ trắng,bí đỏ,ngô,gạo lứt,hạt ngũ cốc.Theo mình được biết thì những sản phẩm này không những giúp chúng ta giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe nữa.

👉Trái  cây thì chỉ ăn trái cây ít ngọt như táo xanh-ổi-dưa leo-cà chua…

👉Ăn bữa cuối trước 18h hàng ngày và không ăn tinh bột hay đạm vào bữa tối!

👉Uống nhiều nước

👉Tập thể dục :đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày 60phút(Tuần 3 lần)

👉Khi bị chững cân thì IF 16:8(Nhịn 16 tiếng -Ăn trong 8 tiếng) hoặc chuyển sang dùng nước ép & sinh tố rau củ quả thay thế bữa ăn hàng ngày trong khoảng 3-4 ngày liên tục sẽ hết chững cân ,không bị táo bón & xuống cân lại!

👉Uống cà phê đen không đường nóng (pha loãng) sau bữa ăn trưa 30 phút!

👉Ăn nhạt:giảm tối đa các loại gia vị mặn như:nước mắm-muối-các loại nước sốt chấm…

👉Hạn chế ăn đồ chiên xào,kho,hầm…kiêng các món tẩm ướp nhiều gia vị!

Chúc các bạn giảm cân thành công ạ🥰

Read »

Những Lưu Ý Khi Mang Thai

Các mẹ đang mang thai nhớ nhé :

Khi chính thức biết mình mang thai rồi nhớ đi nhẹ, nói khẽ, cười duyên. Tránh đi xa, tránh đi đường dằn xốc. Tránh leo cầu thang, với cao, kiễng chân, mang vác nặng.

-Giảm áp lực tinh thần khi mang thai. Tránh nóng giận, bực mình, nên luôn tạo tâm trạng thoải mái vui vẻ sẽ tốt hơn cho con. Tránh đọc sách báo, xem tin tức rùng rợn, giật gân, sẽ làm ảnh hưởng đến tinh thần mẹ và bé

Về vấn đề Thực Phẩm:

-Kiêng đu đủ, rau răm, rau ngót, rau sam, nước dừa, cam thảo và các loại nước mát. Kiêng ăn trái Sơn Trà, vì sẽ gây co thắt tử cung dễ sinh non. Không ăn trái đào và long nhãn vì dễ gây xuất huyết trong thai kì.

Không ăn mực, cua trong 3 tháng đầu của thai kì. Không ăn vi cá mập, cá ngừ, cá thu, cá kiếm…. vì trong thịt các loại cá này có chứa hàm lượng thủy ngân cao, rất nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Thức hiện phương châm, ăn chín, uống sôi để tránh nguy cơ nhiễm giun, sán.

- Không ăn các thức ăn có sử dụng phèn chua như Quẩy, các món dưa muối chua…. Vì sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

-Tránh các món ăn gây nặng bụng, các món chiên, xào nhiều dầu mỡ, không ăn các món ăn quá béo. Tránh các món nướng, xông khói, các món ăn có quá nhiều các loại gia vị.

-Tránh ăn ngải cứu nhất là khi đang động thai. Ngải cứu có thể làm sẩy thai ngay lập tức.

-Kiêng ăn mặn để tránh phù thủng, tăng huyết áp đột ngột làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi, dễ dẫn tới nhiễm độc thai nghén.

-Nếu thai phụ có tiền sử huyết áp thấp thì có thể ăn mặn 1 tí, tuy nhiên với liều lượng vừa phải.

Tránh ăn gan động vật quá nhiều vì trong gan có nhiều Vitamin A, quá liều có thể gây dị dạng thai nhi. Vitamin A trong thai kỳ không cần bổ sung nhiều ( 3 tháng đầu càng nên hạn chế, mắt thai nhi chỉ thực sự mở từ tuần 28 trở đi

và sau khi ra đời mới bắt đầu phát triển tiếp tục ). Tránh ăn đồ hộp chưa qua hâm nóng lại.

-Tránh ăn quá ngọt để tránh nguy cơ tăng cân quá mức hoặc tiểu đường cho mẹ và thai nhi.

- Trong 3 tháng đầu tránh không ăn đồ quá bổ như yến sào, gà tần (gà tiềm),…

Về Thức uống:

-Tránh các thứ kích thích, tránh bia rượu, thuốc lá.. Chất cồn trong rượu khi đưa vào máu có thể gây ngộ độc rượu, gây dị tật cho thai nhi, làm tăng tỉ lệ sinh non và thai chết lưu trong bụng mẹ. Thuốc lá có thể gây dị dạng thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kì, mẹ hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu, dị dạng hoặc sẩy sớm.

-Riêng trà, cà phê, coca, socola… thì chỉ uống khi cần thiết. Tuy nhiên với liều lượng vừa phải. Uống nhiều có thể dẫn đến nguy cơ tăng nhịp tim, tăng áp lực máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, dễ dẫn đến sẩy thai và sinh non.

Về Kiêng Cữ:

-Tránh xa các thú nuôi trong nhà, như mèo, chó…Lông chó, mèo có thể gây dị ứng trong quá trình mang thai. Phân mèo có thể mang vi khuẩn Toxoplasmosis vô cùng nguy hại đối với thai nhi.

-Tránh thức khuya. Ngủ phải mắc màn, tránh bị sốt

-Tránh để táo bón. Có thể uống 1 lít nước vào buổi sáng sớm, trước khi ăn sáng để ngừa táo bón. Ăn nhiều rau quả, trái cây tươi rửa sạch.

- Không sờ đầu ti, xoa nắn ngực và bụng trong suốt thời gian mang thai vì sẽ gây co thắt tử cung, dẫn tới động thai, sẩy thai hoặc sinh sớm.

-Tránh uống thuốc Đông y trong 3 tháng đầu của thai kì. Vì thuốc bổ quá đôi khi cũng dẫn đến động thai, gây xuất huyết AĐ và sẩy sớm.

- Tránh sử dụng hoặc đứng gần lò vi sóng, bếp từ

- Hai vc nên tuyệt đối kiêng quan hệ trong thời gian đầu, ít nhất trong 1 tháng đầu sau khi biết tin có thai (cái này rất nguy hiểm, 6/10 tin động thai của các em gái đều từ lý do gặp chồng đêm trước. Sau 2-3 tháng thì có thể quan hệ bình thường, tuy nhiên cần nhẹ nhàng hơn xưa

- Không có khái niệm máu báo khi mới cấn thai! Ra máu luôn là hiện tượng bất thường và là nguyên nhân gây động thai hoặc sẩy sớm. Dấu hiệu động thai thường chỉ là một hoặc vài giọt máu tươi. Vì thế các em cần cố gắng mặc quần lót màu sáng, luôn chú ý dịch AĐ, nếu có màu khác thường hay ra máu hồng, đỏ, nâu thì cần đi bs gấp. Đừng nghĩ rằng đó là máu báo và mọi việc sẽ ko sao. Thật sự ra máu trong giai đoạn đầu thai kì rất nguy hiểm. Nếu không chú ý có thể dẫn tới sẩy thai cực nhanh.

-Nếu chẳng may ra dịch nâu đỏ hay hồng nhạt, tuyệt đối tránh đi lại, cần khám bs để được hỗ trợ thai kì, sau đó cố gắng nghỉ ngơi tối đa. Nằm nghỉ trên giường, chân gác lên gối. Ăn cháo cá chép, uống sữa đậu nành để giúp an thai. (Lưu ý là sữa đậu nành chỉ nên uống trong 3 tháng đầu của thai kì, sau đó ko nên uống quá nhiều)-Thông thường, nếu chẳng may bị động thai và khéo giữ gìn thì mẹ và thai nhi sẽ phục hồi trong 3-5 tuần. Vì thế điều cần thiết ở đây là sự kiên nhẫn.

-Có thai đã khó, giữ thai cũng rất khó. Nhất là trong 3 tháng đầu của thai kì, tỉ lệ sẩy tự nhiên cực kì cao. Vì thế các bà mẹ tương lai lưu ý.

----

6 ghi nhớ trong thai kỳ

Những lời khuyên không bao giờ thừa.

Uống nước

Suốt thời kỳ mang thai, người mẹ phải luôn nhớ uống đủ 2l nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp cho cơ thể người mẹ tránh tình trạng táo bón (thường xuất hiện khi mang thai) và tăng cường các chức năng của thận.

Tránh vận động quá sức cơ bắp

Đừng tự làm kiệt sức vì các bài tập thể dục, thể thao nhưng nên duy trì hoạt động này ở mức độ phù hợp. Đi bộ và bơi là những phương pháp đáng khích lệ nhất cho luyện tập cơ thể của người mẹ mang thai.

Ngủ nhiều

Cơ thể người phụ nữ mang thai trải qua những biến đổi sâu sắc. Điều này giải thích nguyên nhân dễ cảm thấy mệt mỏi. Ngủ nhiều, kể cả ban ngày, sẽ giúp cho người mẹ mang thai nạp được thêm năng lượng.

Không ăn kiêng

Cần nhớ rằng lúc này người mẹ ăn không chỉ để nuôi cơ thể mình mà còn nuôi thai nhi trong bụng. Ăn nhiều bữa trong một ngày sẽ giúp cơ thể người mẹ mang thai có nhiều chất dinh dưỡng hơn là cứ giữ nếp ăn đúng ba bữa/ngày.

Nghỉ ngơi

Hãy tranh thủ thời gian nghỉ ngơi cho bản thân và cho thai nhi. Đây là giai đoạn người mẹ cần tích luỹ cho cả quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sau này.

Tăng cường axit folic

Người mẹ mang thai cần rất nhiều axit folic.

Read »

TẠI SAO NGƯỜI TỐT LẠI ĐOẢN MỆNH?

Có rất nhiều người vì có cái nhìn đoản kiến cho nên cảm nhận rằng nhân quả không trường tồn, rằng vì sao ông này nhân hậu, hiền lương nhưng lại gặp không ít tai ương, chướng ngại, còn ông kia gian ác, xảo trá nhưng vẫn mạnh khỏe, ung dung. Chính cái nhìn đoản kiến này lại đưa người ta đi đến lệch niệm, đánh mất niềm tin vào nhân quả, chánh pháp, nhưng kỳ thực thì bởi vì họ chỉ nhìn một đoạn quá ngắn ngủi trong hằng hà sa trường đoạn luân hồi của một con người.

Cũng như một người nhìn một đoạn vi tế chỉ thấy đường tròn là những đoạn thẳng, chỉ khi ta nhìn bằng cái tổng thể, vĩ mô ta mới rõ kỳ thực tất cả những đoạn thẳng ấy sẽ tạo nên một đường tròn.

Với vòng luân hồi, nhân quả cũng như thế không có gì khác biệt! 

Trong một bài thơ trước đây thầy có từng nhắc qua rằng: 

"...Kiếp xưa gieo, nay nhận

Kiếp này gieo tương lai, 

Ta sẽ còn gặp lại

Trong vòng xoay luân hồi...."

Và như vậy ta nên hiểu rằng: Kiếp này ông Sửu sống đời chân chánh, hiền lương, nhân hậu, từ bi, bao dung, nhưng vẫn gặp nhiều điều chướng ngại, thậm chí là tai hoạ, bệnh tật, phải chịu đoản mệnh, đó chính là bởi do nghiệp bất thiện của chính bản thân ông ấy đã gieo tạo trong nhiều đời kiếp trước mà ra, kiếp này nhân duyên thuần thục cho nên nó được ứng hiện.

Nhưng nhờ vào công đức của hiện tại kiếp cho nên nghiệp báo 10 phần chỉ còn 3-4 mà thôi, chứ chưa thể tiêu trừ vĩnh viễn. 

Và khi nhìn vào công đức hiện kiếp, thi ta có thể thấu rõ tương lai của kiếp sau ông ấy hẳn lại có thiện báo sâu dày, an hưởng ứng thiện phúc lai. 

Và cũng như vậy, kẻ hôm nay gieo nhiều ác nghiệp, gian trá, tham lam, cầu lợi, hại người, giết vật, nghịch pháp nhưng vẫn còn mạnh khỏe, sung túc cũng là nhờ vào công hạnh của các kiếp trước còn lại, cho nên vẫn chưa đến lúc nghiệp báo ứng duyên, tuy nhiên nếu như công đức của người gieo thiện phúc có thể giúp tiêu trừ một phần nghiệp chướng đã gieo tạo trong vô minh các kiếp quá khứ thì kẻ gieo ác nghiệp khi gieo ra một điều tức đã đánh mất công hạnh gấp đôi số ấy. 

Và như vậy, công đức cạn dần theo ác nghiệp, đến khi ác duyên thuần thục, ứng nghiệp hiệu linh thì đau khổ mãi còn vấn vương đến nhiều kiếp lai sinh. 

Vậy thì nhân quả đâu phải là không trường tồn, chỉ là chưa đủ duyên thời để khế nhập mà thôi! 

Nhân đây thầy cũng nói thêm đến những người tuy kiếp này được một phúc báo, nhưng phúc báo lại không trọn vẹn là bởi vì sao?! 

- Có người thì giàu có nhưng lại không có con cái nối dõi.

- Có người tuy có nhiều danh tiếng nhưng đời sống vẫn cơ cực, lầm than.

- Có người tuy tài giỏi nhưng đời lại luôn gặp điều trắc trở.

- Có người tuy thanh tú, xinh đẹp nhưng đời lại lắm gian truân, nỗi chìm theo số phận.

Tất cả những điều bất toại ấy đó chính là lệch nghiệp trong nhân duyên.

* Tức là có khi kiếp này họ chí thành bố thí cho người khác nhưng lại giết hại vô số các loài thú vật còn nhỏ hoặc các con vật đang mang bào thai. Như vậy thì thiện nghiệp có mà ác nghiệp cũng có, nhưng do thiện nghiệp lớn hơn nên được luân hồi sang kiếp khác sống đời giàu sang, nhưng lại không có con cái nối dõi vì cái ác nghiệp trước đó đã chặn mất điều này, làm cho phúc báo không còn viên mãn, trọn vẹn nữa.

* Tương tự như thế, kiếp này có ông bác sỹ hành y cứu người đến trăm ngàn, vạn ức, nhưng lại mang thân bệnh nan y, vẫn chịu đớn đau dày xéo, thọ mạng ngắn ngủi. Đó cũng chính vì kiếp xưa đã tạo điều bất thiện, cho nên nghiệp ứng vẫn phải trả cho xong. 

Vậy thì nếu muốn phúc báo vị lai tròn đầy viên mãn, thì ta nên nghiêm trì thập thiện, bố thí, phóng sanh, sẻ chia, thương mến, lòng buông xả, bao dung, không phạm vào ác nghiệp thì khi phúc báo ứng lai sẽ không rơi vào cảnh lệch nghiệp kể trên, đời an lạc, sung túc. 

Những ai rơi vào lệch nghiệp càng nên thấu rõ căn do mà chí thành kiến tạo đức nghiệp còn khiếm khuyết ấy, để sớm ngày được viên mãn toại cầu.

- Như những cặp vợ chồng tuy giàu sang, phú quý nhưng lại không có con cái nối dõi, vậy thì nên hiểu rõ tường duyên cớ mà giúp đỡ trẻ con, các bà mẹ sanh con trong khổ cảnh, hay phóng sanh cá nhỏ, chim non... để vun bồi thiện khuyết vậy thì sẽ sớm ngày toại mong.

- Như những người sống đời ích hữu, hiền lương, nhân đức nhưng thân thọ khổ nghiệp bởi bệnh tật dày vò, hãy chí thành cứu giúp những sanh mạng hữu duyên để tiêu trừ chướng nghiệp, thì bệnh tình sẽ có hồi thuyên giảm, chóng được mạnh lành! 

Cái chướng duyên này do nhiều nghiệp bất thiện tạo ra, tuy nhiên phần nhiều là do trong một kiếp nào đó họ làm ngơ trước sự cầu cạnh cứu vớt của một sanh mạng hữu ích.

Vì ác nghiệp đó sẽ đưa đến những thọ bệnh bất trị, bởi oán khí của sanh mạng ấy huân tập tạo thành. 

Và chỉ có hành động cải hối trong hiện tại và tương lai mới có thể sớm ngày tiêu trừ oán khí, thân thể trở nên mạnh lành.

Read »

BÍ QUYẾT LƯẠ CHỌN RAU CỦ QUẢ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ TỐT ĐẾN BẤT NGỜ

Những mẹo rất nhỏ thôi nhưng lại giúp cả nhà khỏe mạnh hơn, trẻ trung hơn và đặc biệt biết cách chăm sóc sức khỏe cho cả bản thân và gia đình.

Cùng tìm hiểu ngay nhé:

1. Muốn thanh lọc, giải độc cơ thể và duy trì cân nặng cân bằng chọn thực phẩm MÀU XANH như chanh, cần tây, súp lơ xanh, bông cải xanh, cải bắp, cải bó xôi,...

2. Muốn tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho tim mạch chọn thực phẩm MÀU ĐỎ như táo, lựu, cà chua, rau dền, hạt óc chó đỏ,...

3. Muốn tăng cường hệ miễn dịch, da sáng mịn, hỗ trợ tiêu hóa, chống oxy hóa hãy chọn thực phẩm MÀU VÀNG như cam, quýt, chuối, đu đủ, nghệ, ớt chuông vàng, kiwi…

4. Muốn ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa hãy chọn thực phẩm MÀU TÍM như cải bắp tím, hành tím, nho tím, khoai lang tím,...

5. Muốn bổ thận, đào thải độc tố hãy chọn thực phẩm MÀU ĐEN như gạo lứt đen, oliu đen, tỏi đen, vừng đen…

Thật đơn giản phải không cả nhà? Và lưu ý để đảm bảo dinh dưỡng và giữ được sự yêu thích với các món ăn thì nhớ lựa chọn rau củ quả đa dạng màu sắc nhé.

Trân trọng và biết ơn!

—-------------------------------------

Hãy nâng cao sức khỏe của bạn lên tầng cao nhất.

Read »

6 THÓI QUEN XẤU LÀM SUY YẾU HỆ MIỄN DỊCH ẢNH HƯỞNG XẤU ĐẾN PHỤC HỒI HẬU C.O.V.I.D

▪️ Với sự bùng phát đại dịch Covid-19 do Virus Corona chủng mới gây ra, trang bị một hệ miễn dịch mạnh mẽ là quan trọng hơn bao giờ hết.

▪️ Nhưng hãy cẩn thận, có một số thói quen hằng ngày đi ngược lại, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn

1. Không dành thời gian chăm sóc bản thân

▪️ Căng thẳng tinh thần có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng miễn dịch.

▪️ Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra cortisol và adrenaline, các hoóc môn làm giảm mức độ tế bào bạch cầu lympho và phagocytes, nhà nghiên cứu miễn dịch học, tiến sĩ Kathleen Dass, từ Đại học Michigan (Mỹ), cho biết.

▪️ Với số lượng tế bào bạch cầu giảm, cơ thể gặp khó khăn hơn trong việc chống lại các kháng nguyên vi khuẩn và virus.

2. Ăn nhiều thực phẩm chế biến

▪️ Chế độ ăn nhiều carbs (tinh bột) tinh chế và đường làm khó cho hệ miễn dịch.

▪️ Thực phẩm chế biến tấn công các vi khuẩn tốt trong ruột, nhường chỗ cho vi khuẩn có hại xâm nhập và làm suy yếu hệ miễn dịch đường ruột, tiến sĩ Dass nói.

▪️ Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều chất phụ gia hóa học trong thực phẩm chế biến đã phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột

3. Không ngủ đủ

▪️ Không ngủ đủ có thể khiến bạn bị suy nhược cơ thể.

▪️ Nếu không ngủ đủ, cơ thể không thể sản xuất nhiều cytokine và sẽ khó chống lại bệnh do virus và vi khuẩn hơn.

4. Uống nhiều rượu

▪️ Rượu bia tàn phá hệ miễn dịch. Rượu làm mất cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại trong ruột, tiến sĩ Dass nói.

▪️ Nó loại bỏ các vi khuẩn có lợi, và hậu quả là nhiều vi khuẩn có hại đi vào máu, dẫn đến viêm gan.

▪️ Theo tiến sĩ Dass, uống rượu ngăn chặn việc sản xuất cả tế bào T và tế bào B, giúp tạo ra các kháng thể tiêu diệt virus và vi khuẩn.

▪️ Ngoài ra, nó làm suy yếu các globulin miễn dịch - kháng thể bảo vệ chức năng miễn dịch trong ruột và trong nước bọt.

▪️ Uống nhiều cũng làm suy yếu các tế bào biểu mô lót trong ruột, nơi có nhiều đặc tính hỗ trợ miễn dịch.

5. Hút thuốc

▪️ Hút thuốc là kẻ thù cho hệ miễn dịch.

▪️ Các hợp chất hóa học trong thuốc lá ảnh hưởng đến niêm mạc đường hô hấp, từ mũi đến phổi, tiến sĩ Dass nói.

▪️ Khi hút thuốc, cơ thể tiết ra chất nhầy quá mức, làm hẹp đường thở và khiến phổi khó thải độc tố hơn, do đó làm tăng khả năng bị nhiễm trùng.

▪️ Hơn nữa, vì cơ thể đang làm việc gấp đôi để loại bỏ các hóa chất do thuốc lá tiết ra, khả năng chống nhiễm trùng sẽ bị tổn hại.

▪️ Hút thuốc cũng làm giảm mức độ chất chống ô xy hóa bảo vệ trong máu, tiến sĩ Dass nói. Điều này làm tăng nguy cơ viêm phổi đến viêm phế quản.

6. Lười tập thể dục

▪️ Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên tăng cường khả năng miễn dịch.

▪️ Tập thể dục làm tăng cả kháng thể và tế bào bạch cầu, cho phép cơ thể nhắm mục tiêu chống nhiễm trùng sớm hơn và hiệu quả hơn, tiến sĩ Dass nói.

▪️ Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể tăng lên trong khi tập thể dục, có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và tiêu diệt mầm bệnh.

▪️ Tập thể dục cũng là cách tuyệt vời để xua tan các hoóc môn gây căng thẳng có hại. Tập thể dục làm chậm sự giải phóng cortisol và adrenaline trong cơ thể bạn, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh do vi khuẩn và virus, tiến sĩ Dass cho biết.

Nguồn: Tổng hợp

Read »

BÍ QUYẾT CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

⚠️ Yếu tố đầu tiên dẫn đến chứng mất ngủ có thể kể đến là công việc áp lực, học tập vô tình khiến đầu óc chúng ta trở nên căng thẳng, lo âu từ đó sinh ra tình trạng mệt mỏi thần kinh, stress khiến bạn khó tập trung vào giấc ngủ.

⚠️ Bên cạnh đó từ thói quen ăn uống, nếu bạn ăn uống quá no những thức ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo, axit khiến dạ dày tiêu hóa không kịp dẫn đến khó ngủ, lạm dụng chất kích thích như cà phê, rượu, bia đều chứa cafein gây mất ngủ.

⚠️ Nguyên nhân gây mất ngủ cũng có thể xuất phát từ bệnh lý về xương khớp, cột sống, tim mạch, bệnh lý thần kinh, trầm cảm. Hoặc triệu chứng mất ngủ do tình trạng lưu thông máu đến não kém và rối loạn lo âu, rối loạn nhịp thức ngủ chu kỳ cũng gây mất ngủ. Một số nguyên nhân như mang thai, đau nhức, hành sốt cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Read »

NHỮNG VITAMIN NÀO CẦN THIẾT CHO HỆ MIỄN DỊCH?

Dù vitamin chỉ chiếm 1 lượng rất nhỏ nhưng lại có vai trò rất quan trọng cơ thể người, đặc biệt là khả năng hỗ trợ cho các tế bào miến dịch hoạt động hiệu quả. Cùng điểm qua các vitamin nổi bật cần có cho một sức đề kháng tối ưu nhé! 👇

🔹 Vitamin A: đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự toàn vẹn của niêm mạc đường hô hấp và đường tiêu hóa, làm vững chắc hàng rào miễn dịch bẩm sinh của cơ thể.

🔹 Vitamin D: với khả năng cải thiện cũng như kích hoạt các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả, vitamin D giúp sức đề kháng được tăng cường để chống lại mầm bệnh.

🔹 Vitamin E: hỗ trợ cơ thể chống oxy hóa, tham gia vào việc điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ miễn dịch.

🔹 Vitamin nhóm B: đặc biệt là vitamin B6 và B9 – không chỉ hỗ trợ các chức năng tuần hoàn, trao đổi chất trong cơ thể mà còn tham gia trong sự tổng hợp các tế bào trong hệ thống miễn dịch.

🔹 Vitamin C: Và dĩ nhiên, nhắc đến đề kháng, đâu thể không nhắc đến vitamin C – chìa khóa để hỗ trợ hàng rào miễn dịch của bạn hoạt động khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin C còn chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa các gốc tự do từ các nguồn như ô nhiễm, căng thẳng và lão hóa.

👉 Hệ miễn dịch của bạn hoạt động có hiệu quả hay không, sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và lối sinh hoạt thường ngày của bạn. Hãy chăm bổ sung các loại trái cây, rau củ quả với đa dạng sắc màu trong mỗi bữa ăn để cơ thể được cung cấp đa dạng các loại vitamin. 

Ngoài ra bạn có thể chủ động bổ sung các dưỡng chất này thông qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe chiết xuất từ thiên nhiên nhé 🌿

#dsthanh 

#SucKhoe

Read »

DỄ DÀNG ĐỂ NHẬN BIẾT KHI NÀO CƠ THỂ THIẾU VITAMIN

-1/ THIẾU VITAMIN A: Sợ ánh sáng, dễ mỏi mắt, dễ mắc bệnh viêm kết mạc, sức đề kháng với cảm cúm kém, rụng tóc. 

- 2/ THIẾU VITAMIN B1: Tiêu hóa kém, sức chịu đựng kém, da khô, sắc da xấu, tay chân có lúc bị tê dại. 

- 3/ THIẾU VITAMIN B2: Chân tay nóng, da nhiều dầu, ăn cơm xong có lúc bị mờ mắt. 

- 4/ THIẾU VITAMIN B3: Mất ngủ, miệng hôi, vô cớ đau đầu, tinh thần ủy mị. 

- 5/ THIẾU VITAMIN B6: Hay bị chuột rút (cơn co giật), vết thương ngoài da lâu lành, phụ nữ có thai buồn nôn quá nhiều. 

- 6/ THIẾU VITAMIN B12: Chán ăn, trí nhớ kém, hô hấp không đều, không tập trung tinh thần. 

- 7/ THIẾU VITAMIN C: Dễ chảy máu cam, dễ cảm, miệng và lưỡi khô, chảy máu răng, khả năng thích nghi với nhiệt độ môi trường thay đổi kém. 

- 8/ THIẾU VITAMIN E: Tứ chi mỏi mệt, dễ ra mồ hôi, da khô, tóc chẻ, căng thẳng tinh thần, phụ nữ đau bụng khi hành kinh. 

💥 Vậy việc bổ sung Vitamin cho cơ thể mỗi ngày là rất cần thiết. Thật ra để cảm nhận rõ được các dấu hiệu trên chứng tỏ cơ thể bạn đã THIẾU RẤT NHIỀU rồi. Chúng ta luôn ở trong trạng thái "nạn đói tiềm ẩn" trong thời đại "thực phẩm rỗng". Do đó giải pháp bổ sung dưỡng vi chất cần thiết cho cơ thể từ các nguồn thực phẩm bổ sung là việc nên làm và phải làm để chúng ta có được sự cân bằng về dinh dưỡng!

#dsthanh 

#SucKhoe

Read »

3 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA CHẤT XƠ TRONG NGŨ CỐC ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

   🤏Bạn có thể bổ sung chất xơ từ trong rau xanh, hoa quả nhưng trong ngũ cốc là một lựa chọn tuyệt vời hơn bởi sở ngũ cốc hữu cả 2 loại chất xơ hoà tan và không hòa tan, mang lại giá trị dinh dưỡng và lợi ích cực kỳ tốt!

    Chất xơ hoà tan Xenlulozơ có nhiều trong yến mạch giúp nhuận tràng tự nhiên giảm táo bón, giảm nguy cơ viêm túi thừa, có thể giúp giảm cân.

    Chất xơ hòa tan Mucilage và beta-glucans giúp giảm cholesterol xấu LDL, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tiểu đường type 2.

   Chất xơ không hòa tan Lignin tốt cho sức khỏe của tim và cả chức năng miễn dịch

   Bổ sung Ngũ cốc BEONE - sản phẩm đạt chứng nhận FDA Hoa Kỳ là cách để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình đó nhé! 

#Beone

#NgucocBeone

--------------------------------

---------------------------------

💯 BEONE - NGŨ CỐC VIỆT NAM ĐẦU TIÊN ĐẠT CHỨNG NHẬN FDA HOA KỲ

Read »

9 lợi ích sức khỏe của enzyme Bromelain

Bromelain là nhóm các enzyme tự nhiên chiết xuất từ cây dứa,có chức năng phân giải protein, hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein trong cơ thể.

Bromelain có nhiều lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe con người:

⭐️Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn

⭐️Bromelain hỗ trợ tiêu hóa tốt và điều trị bệnh tiêu hóa

⭐️Tác dụng giảm đau và giảm viêm

⭐️Giúp vết bỏng mau lành hơn

⭐️Bromelain tốt cho xương khớp

⭐️Bromelain có khả năng chống ung thư

⭐️Khả năng điều trị viêm xoang mãn tính

⭐️Bromelain tốt cho tim mạch

⭐️Có khả năng hỗ trợ giảm cân

Bromelain đã được ứng dụng để chữa bệnh từ rất lâu trước. Đồng thời được công nhận là có hiệu quả trong điều trị viêm nhiễm và bệnh về tiêu hóa.

Read »

5 DẤU HIỆU CỦA BỆNH THIẾU MÁU NÃO

C.ă.n bệ.n.h này có các biểu hiện khá giống với nhiều căn bệnh phổ biến thông thường như rố.i lo.ạ.n tiền đình, vi.ê.m xoa..g hay tình trạng tiền mãn kinh. Chính vì thế, tri.ệ.u chứ.n.g thiếu máu lên não dễ bị nhầm lẫn và bỏ qua, gây hệ lụy về sau khi bệnh nặng hơn.

👉 Chúng ta có thể nhận biết một số tri.ệ.u chứn.g của tình trạng thiếu máu nuôi não bao gồm:

❌ Hay hoa mắt, chóng mặt

Thường xảy ra tình trạng chóng mặt đi kèm hoa mắt xảy ra đột ngột không rõ nguyên nhân, khi cơ thể đang được nghỉ ngơi đầy đủ và khỏe mạnh bình thường. Ngoài chóng mặt, người bệnh có thể bị ù tai cho dù đang ở trong điều kiện yên tĩnh, không tiếng ồn.

❌ Chân tay tê bì

Người bị thiếu máu não thường thấy hiện tượng các đầu ngón tay, chân bị tê bì. Đồng thời xuất hiện cảm giác dưới da như có kiến bò. Ngoài ra còn có cảm giác đau mỏi vai gáy dù chỉ vận động bình thường. Đây là một trong những dấu hiệu giúp nhận biết sớm tình trạng thiếu máu não hiệu quả nhất.

Với mức độ bệnh nặng, máu lên não thiếu cục bộ nghiêm trọng, người bệnh có thể gặp tai biến nặng nề hơn như tê liệt, khó nói, cứng hàm, cứng môi.

❌ Thị lực kém đi

Lượng máu di chuyển lên não chậm hoặc tắc nghẽn sẽ khiến giảm nguồn oxi cần thiết cho não. Chức năng não kém đi, ảnh hưởng xấu tới các chức năng khác trong đó có thị lực. Người bệnh thường gặp hiện tượng hoa mắt, nhìn không rõ nét, mờ một mắt hoặc cả hai bên mắt.

❌Mất ngủ

Giấc ngủ của người bệnh kém dần do máu lên não chậm. Tuần hoàn máu lên não tắc nghẽn khiến cho người bệnh ngủ không ngon, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm…Lượng máu không kịp thời lên nuôi não cũng dễ tác động tiêu cực đến chức năng não bộ. Người bệnh kém tập trung, giảm trí nhớ, thậm chí rối loạn về tâm lý, sa sút tinh thần. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, đúng hướng có thể dẫn tới biểu hiện nghiêm trọng hơn là tình trạng trầm cảm.

❌ Đau sống lưng

Tuần hoàn máu lên não kém cũng gây ra tình trạng đau dọc sống lưng, thấy lạnh sống lưng.

👉Bạn bị dấu hiệu nào trên đây, hãy comment bên dưới nhé 👇

Read »

TẠI SAO THƯỜNG XUYÊN BỔ SUNG CANXI VÀ D3 NHƯNG VẪN BỊ LOÃNG XƯƠNG?

Gần đây nhiều câu hỏi từ các Cô Chú đặt ra là cô chú vẫn thường xuyên bổ sung canxi (viên uống, sữa, thức ăn...) nhưng đi khám vẫn bị loãng xương. 

𝟭. 𝗧𝗵𝗶𝗲̂́𝘂 𝗺𝗮𝗴𝗶𝗲: Vitamin D hấp thu Canxi từ ruột vào máu, và Magie tiếp tục vận chuyển Canxi từ máu đến nơi cần là hệ xương. Vì vậy, khi bổ sung Canxi, vitamin D cần phải có Magie mới tăng mật độ xương, ngăn chặn mất xương do tuổi và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

𝟮. 𝗘𝘀𝘁𝗿𝗼𝗴𝗲𝗻 𝘀𝘂𝘆 𝗴𝗶𝗮̉𝗺: Thường ở phụ nữ sau 40t, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

- Estrogen là hoocmon quan trọng giúp canxi gắn chặt vào khung xương.

-  Thiếu hụt estrogen thì việc tổng hợp canxi vào xương bị hạn chế cũng như sự lão hóa nhanh của hệ xương cũng sẽ dẫn đến việc loãng xương

💎=> 𝘝𝘪̀ 𝘷𝘢̣̂𝘺, 𝘯𝘦̂́𝘶 𝘤𝘰̛ 𝘵𝘩𝘦̂̉ 𝘵𝘩𝘪𝘦̂́𝘶 𝘩𝘶̣𝘵 𝘯𝘰̣̂𝘪 𝘵𝘪𝘦̂́𝘵 𝘵𝘰̂́ 𝘯𝘶̛̃ 𝘦𝘴𝘵𝘳𝘰𝘨𝘦𝘯 𝘵𝘩𝘪̀ 𝘥𝘶̀ 𝘤𝘰́ 𝘣𝘰̂̉ 𝘴𝘶𝘯𝘨 𝘣𝘢𝘰 𝘯𝘩𝘪𝘦̂𝘶 𝘤𝘢𝘯𝘹𝘪 𝘷𝘢̀ 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘮𝘪𝘯 𝘋 𝘤𝘶̃𝘯𝘨 𝘬𝘩𝘰̂𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘦̂̉ 𝘤𝘢̉𝘪 𝘵𝘩𝘪𝘦̣̂𝘯 đ𝘶̛𝘰̛̣𝘤 𝘮𝘢̣̂𝘵 đ𝘰̣̂ 𝘹𝘶̛𝘰̛𝘯𝘨.🥰

#SucKhoeChuDong

#KangenWater #Somaderm

Read »

4 KIỂU NGƯỜI NGHIỆN CÔNG VIỆC VÀ NHỮNG ẢNH HƯỞNG VỀ SỨC KHOẺ

Đối với hiện trạng hiện nay, những vấn đề sức khoẻ không chỉ còn nằm ở về vật chất mà còn là từ chính tinh thần và tâm lý. Nghiện công việc nhìn trông tưởng là mình siêng làm hơn thông thường, nhưng thật ra lại là sự làm việc quá độ. Là báo động cho tình trạng kém ổn định về mặt tinh thần được làm xao nhãng bởi công việc.

Dưới đây là 4 đặc điểm về kiểu người nghiện công việc có thể có:

1️⃣ KIỂU NGƯỜI ĐÀO TẨU

+ Người luôn "quá bận rộn" để có thời gian cho các buổi đi cà phê trò chuyện hay một cuộc đi dạo tản mạn.

+ Tin rằng những hoạt động giải trí, thư giãn như vậy không có giá trị xứng đáng để bỏ ra thời gian.

+ Từ chối việc cho phép bản thân mình nghỉ ngơi, sở thích

2️⃣KIỂU NGƯỜI PHÁ HOẠI

+ It quan tâm tới những thứ xung quanh hơn bởi vì họ bị phân tâm và ám ảnh bởi công việc.

+ Luôn kiếm các lịch trình để thay vào lịch trình cá nhân bên ngoài

+ Sự bận rộn là cái cớ để họ biện minh cho một kế hoạch sinh hoạt hỗn loạn và những thói quen ăn uống không lành mạnh.

+ Thường nói ra những điều khiến người khác khó xử, đặc biệt là những người mà họ quan tâm với sự biện minh rằng đó là "lời trung thực”. Là ngòi nổ phá hoại những mối quan hệ.

+ Xu hướng muốn đạt được mục tiêu một cách gấp gáp dù phải hy sinh sức khỏe của bản thân và các mối quan hệ lâu dài.

3️⃣ NGƯỜI TỰ TRỪNG PHẠT BẢN THÂN

+ Thường thức đêm để hoàn thành công việc như thể đó là "cách duy nhất"

+ Đặt bản thân vào các tình trạng mà họ biết rằng nó sẽ gây nguy hiểm tới sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của

+Tin rằng làm việc ngày đêm như thế sẽ dẫn đến thành công.

+ Nảy sinh niềm tin rằng họ đã có khả năng để đối phó với những nỗi đau và căng thẳng trong khi thực chất, biện minh cho sự kiệt quệ.

4️⃣ NGƯỜI CHỊU ĐỌA ĐÀY

Với những người nghiện công việc kiểu này, họ ép bản thân phải tự cầm cự với những nỗi khổ và căng thẳng của bản thân nhằm "cứu" người khác khỏi các rắc rối. Trong tâm trí của họ luôn thường trực suy nghĩ rằng: "Những người khác không thể làm được nếu thiếu tôi".

Họ tin rằng những gì mình đang chịu đựng là một phần rất đỗi bình thường của cuộc sống và họ từ chối gặp bác sĩ. Thậm chí, họ cũng khước từ sự giúp đỡ của người khác vì họ cho rằng gánh nặng được giảm sút đồng nghĩa với việc tầm quan trọng của mình cũng bị giảm.

Gần đây, việc chăm sóc tinh thần là rất quan trọng. Healthy Mind là một nền tảng chuyên gia tâm lý hỗ trợ tư vấn những ai có nhu cầu mong muốn được giải toả, tâm sự, thậm chí là đang trải qua các loại bệnh tâm lý.

Mọi người có thể tìm hiểu thêm về thuật ngữ này qua Fanpage của Healthy Mind ạ

————————————

Nguồn: Bài viết 4 Types of workaholic: Do you recognize these traits? của tác giả Phil Eyre được tham khảo và dịch bởi Healthy Mind

Nguồn ảnh: Healthy Mind @healthymindvn

Read »

CÓ NÊN NHỊN ĂN ĐỂ GIẢM CÂN KHÔNG?

Nhịn ăn chắc chắn giảm được cân nhưng không phải là phương pháp tốt. Nhịn ăn mỗi ngày có thể giảm được tới 0.5kg nhưng lại gây thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng khác khiến cơ thể mệt mỏi, làm giảm khối lượng cơ và rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng lao động.

Vì vậy, phương pháp tốt nhất để giảm cân là:

- Giảm năng lượng đưa vào, đặc biệt là giảm chất béo, đường ngọt, tăng chất xơ trong chế độ ăn.

-Thực hiện chế độ ăn giảm chất bột-đường một cách từ từ.

-Ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc, ăn các đồ luộc, hấp, hạn chế xào rán, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh,..

-Tăng năng lượng tiêu hao bằng hoạt động thể lực, thể dục thể thao ví dụ như đi bộ, đánh cầu lông, bơi,..

-Uống nhiều nước khoảng 2L/ ngày, ngủ sớm và giấc ngủ kéo dài 7-8h/ngày

 

Nguồn: Eatsy Health

Read »