Dưới đây là một số kinh nghiệm của mình khi giảm 4kg trong 2 tuần….
Mỗi bữa ăn 100g thịt/200 gram rau/50-100g tinh bột.
👉Ăn ngày 3 bữa!Mỗi bữa chỉ khoảng 300-400calo!Trung bình 1200calo/1 ngày
👉Ăn thật chậm-nhai thật kĩ trước khi nuốt thì sẽ ăn ít nhưng mau no và lâu đói.
👉Ăn đạm mỗi ngày(200-300g /1 ngày)
👉Thịt thì chị chọn ức gà-cá hoặc heo nạc-ko ăn thịt mỡ-ko ăn da-ko ăn thịt đỏ .
👉Rau thì chủ yếu nhưng loại rau lá màu xanh
👉Tinh bột :hạn chế ăn cơm trắng mà thay bằng khoai lang ,đậu hũ trắng,bí đỏ,ngô,gạo lứt,hạt ngũ cốc.Theo mình được biết thì những sản phẩm này không những giúp chúng ta giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe nữa.
👉Trái cây thì chỉ ăn trái cây ít ngọt như táo xanh-ổi-dưa leo-cà chua…
👉Ăn bữa cuối trước 18h hàng ngày và không ăn tinh bột hay đạm vào bữa tối!
👉Uống nhiều nước
👉Tập thể dục :đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày 60phút(Tuần 3 lần)
👉Khi bị chững cân thì IF 16:8(Nhịn 16 tiếng -Ăn trong 8 tiếng) hoặc chuyển sang dùng nước ép & sinh tố rau củ quả thay thế bữa ăn hàng ngày trong khoảng 3-4 ngày liên tục sẽ hết chững cân ,không bị táo bón & xuống cân lại!
👉Uống cà phê đen không đường nóng (pha loãng) sau bữa ăn trưa 30 phút!
👉Ăn nhạt:giảm tối đa các loại gia vị mặn như:nước mắm-muối-các loại nước sốt chấm…
👉Hạn chế ăn đồ chiên xào,kho,hầm…kiêng các món tẩm ướp nhiều gia vị!
Chúc các bạn giảm cân thành công ạ🥰
