Nhịn ăn chắc chắn giảm được cân nhưng không phải là phương pháp tốt. Nhịn ăn mỗi ngày có thể giảm được tới 0.5kg nhưng lại gây thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng khác khiến cơ thể mệt mỏi, làm giảm khối lượng cơ và rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng lao động.
Vì vậy, phương pháp tốt nhất để giảm cân là:
- Giảm năng lượng đưa vào, đặc biệt là giảm chất béo, đường ngọt, tăng chất xơ trong chế độ ăn.
-Thực hiện chế độ ăn giảm chất bột-đường một cách từ từ.
-Ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc, ăn các đồ luộc, hấp, hạn chế xào rán, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh,..
-Tăng năng lượng tiêu hao bằng hoạt động thể lực, thể dục thể thao ví dụ như đi bộ, đánh cầu lông, bơi,..
-Uống nhiều nước khoảng 2L/ ngày, ngủ sớm và giấc ngủ kéo dài 7-8h/ngày
Nguồn: Eatsy Health
